膝を強化する膝筋トレ
膝の痛みの原因は様々ですが、前回ご紹介した方法によって少しでもひざの痛みが改善されたのであれば、是非積極的に行ってもらいたい事があります。それが、膝の筋肉を鍛えるという事です。
特にＯ脚から生じた変形性膝関節症においては、膝の内側の筋肉である内転筋が衰えている事が多いです。そこで、この内転筋を鍛え直し本来のバランスの取れた体を取り戻す事が必要になってきます。
さて、内転筋を鍛える方法は色々ありますが、一番手軽に行えるのは足を内股にして行う屈伸運動でしょう。足を肩幅に開き、足をハの字にした状態で膝同士をつけ、そのまま屈伸します。稼動範囲は結構狭いですが、できる所まで屈伸してください。少しこの屈伸運動をやっただけで、内転筋が疲労しているのが体感できると思います。
この屈伸運動を行った際、痛みを感じるようであれば無理をしないで下さい。あくまでも少しずつ、自分のペースにあわせて行ってください。膝の痛みが改善され、歩いても痛くないようになると、少しずつ歩くのが楽しくなってきます。
そして今まで膝の痛みが原因で挑戦できなかったダイエットにも少しずつ挑戦できるようになってきます。膝が改善されるという事は、これまでできなかった事ができるようになり、行動範囲がぐんと広がります。そうなると、今まではそれほど考えなかった美容や健康に関しても、考え方が変わるでしょう。そして色々な欲が出てきます。ウエストをあと５センチ減らしたいとか、二の腕のたるみをなくしたいとか、色々です。このような欲が出てくると、人間はその目標を達成する為に頑張ります。輝きます。
膝の痛みを改善し、是非このような活き活きとした人生を送れるようになってくださいね。